Hallo Freunde! Heute werden wir wieder zu einer der berühmtesten Diäten zurückkehren. Ducans Ernährung - zulässige Produkte nach Stufen. Wir werden den Kühlschrank gründlich überprüft. Schließen Sie eine Verbindung zur Diskussion des Artikels und schreiben Sie Ihre Bewertungen auf diese Produktlisten.
Aus Gründen der Einschätzung hat jede Stufe bequeme Tische erstellt. In der ersten Phase grundlegende Produkte. Und in den verbleibenden Phasen erweitert sich die Produkte. Daher schreibe ich für alle nachfolgenden Phasen nur die Produkte, die einer vorhandenen Liste hinzugefügt werden.
Was ist die Besonderheit von Ducans Ernährung?
Fast alle Gewichtsverlustsysteme haben einen Anfang, enthalten jedoch keine weiteren Empfehlungen für die Gewichtsstabilisierung. Die vom französischen Arzt vorgeschlagene Methode zeichnet sich durch einen reibungslosen „Ausgang“ aus der Ernährung aus. Die Methode kann wirklich dazu beitragen, für immer gehasste Kilogramm zu entfernen. Aber auch hier die einfachen Regeln des Autors selbst zu beobachten.
Diät impliziert 4 Stufen. Bei jedem Schritt lernen Sie allmählich, richtig zu essen, Essen zu genießen und Gewicht zu verlieren. Jede Phase hat eine eigene Dauer und den empfohlenen „Produktkorb“. Sie werden aufgrund der weichen Einführung gesunder Veränderungen in der Ernährung keine Entbehrung spüren.
Wie bei jeder Diät kann ein Zusammenbruch oder die geringste Abweichung von den Regeln alle Bemühungen durchqueren. Aber wer passt zum ersten Mal alles? Wir lernen nicht einmal, sofort zu gehen, sondern allmählich. Oft mehr Erfahrung und Wissen bekommen. Wenn ich Sie inspiriert habe, beginnen wir mit den zulässigen Produkten.
Die erste Stufe ist ein Angriff
In der ersten Phase beginnen Sie nur das Nahrungsmittel, das reich an Protein ist.
Meine persönliche Beobachtung: Eine verlängerte Ernährung von hoch -weißen Lebensmitteln kann den Nieren schädigen. Wenn alles damit in Ordnung ist, verursachen 4-5 Tage keinen Schaden.
| Fleisch | Fettarme Fleischsorten sind willkommen - Rindfleisch, Truthahn, Kaninchen, Hühnchen, Kalbfleisch. Verwenden Sie manchmal Offal (Sprache, Leber, Nieren) oder natürliche Schinken. Gänse und Ente sind verboten. Gerichte sollten ohne Öl gekocht werden. Kochen, löschen, backen. |
| Ei | Protein wird bevorzugt. Zeichnen Sie den Eigelbverbrauch. |
| Meeresfrüchte, Fisch | Meeresfrüchte sind alles erlaubt. Ohne gebratene Zwiebeln und Karotten kochen. Jeder Fisch - Fluss und Seelene. Gut für ein Paar kochen, kochen, eintopf. Brillengerichte sind nicht erlaubt. Es ist besser, keine Konserven zu verwenden, aber wenn sie natürlich und ohne Öl sind, können Sie es. Lassen Sie sich manchmal in kleinen Mengen geräucherte Fisch- und Krabbenstöcke haben. Wir essen alles ohne Öl. |
| Molkerei- und Milchprodukte | Wir essen und trinken alles fett - bis zu 0,5% Fett. Joghurt, Kefir, Milch (bis zu 1,5%), fermentiert, Hüttenkäse. Ohne Zucker oder künstliche Zusatzstoffe hinzuzufügen. |
| Getränke | Tee: Grün, schwarz, Kräuter, nicht starke Teeblätter. Schwacher Kaffee, Chicorée, reines Wasser. Auf der Ernährung sind Soda und Getränke der Lichtkategorie nicht verboten. Meine persönliche Meinung: Dies ist ein rutschiger Weg. Licht Soda oder 0 Kalorien - ohne Zucker gibt es unnatürliche Süßungsmittel. Dies sind sehr schädliche Zusatzstoffe, es ist besser, sie überhaupt zu umgehen. Die Menge an Flüssigkeit pro Tag - mindestens 1,5 Liter |
| Gewürze | Jede Zwiebel, außer Zwiebeln, Sojasauce, Knoblauch, frischem und getrocknetem Grün, Basilikum, Tomatenpaste (ein wenig, weil es viel Zucker enthält). Salz muss reduziert werden. Twist-Salate mit Essig, 3-4 Tropfen Zitrone. |
| Öle | Nicht mehr als 1 Teelöffel Oliven oder Raps (ab Ende 2016) |
| Andere | Nüsse - Nicht mehr als 1 Handvoll (auch eine Innovation seit 2016) Lapsha "Shirataki" ist ein kalorienarmes Produkt und kann ohne Einschränkungen gegessen werden. Gemüse - Jeder, den Sie wollen, aber nicht mehr als 1 Kaffee. Esslöffel. Tofu, Seytan („Vegetarisches Fleisch“, wird aus dem Teig zubereitet). Beeren von Coji, Flachssamen oder Chia - 1 EL. l. pro Tag. |
Ein besonderer Ort in der Ernährung in allen 4 Stadien wird von Haferbran besetzt. Ihre Zahl sollte nicht überschreiten oder abnehmen.
Beim "Angriff" essen Sie streng 1,5 EL. l. pro Tag. Sie können mit einem Salat, einem Hüttenkäse oder einem Pfannkuchen aus Haferflocken machen. Wer Gastritis oder Verdauungsprobleme hat, empfehle ich für ein sparsames Regime, Haferflocken oder Buchweizenmehl zu verwenden. Lesen Sie die Details dieser Phase in dem Artikel "Ducans Diät - einen Angriff, den Sie essen können".
Ducan schreibt, dass er die Ölmenge erhöht hat, weil eine solche Menge an Fett einen vorteilhaften Einfluss auf die Arbeit des Darms hat. Es wird also weniger Verstopfung geben. Außerdem erhalten Sie zusätzlich Vitamin E in der Ernährung. Wie er selbst sagt: "Sein Hauptfeind ist Zucker, nicht fett." Jetzt können Sie also Proteinprodukte kochen oder Salate hinzufügen.
Dies sind jedoch nicht alle Innovationen. Fans von Nüssen, freuen Sie sich! Jetzt können Sie eine kleine Handvoll, aber nur als Gegenleistung für Öl. Das heißt, wenn Sie heute Erdnüsse knüpfen möchten, ist das Öl verboten. Lesen Sie die zulässige Menge jeder Frucht pro Tag im Artikel „Nüsse und Gewichtsverlust“.
Die zweite Stufe ist die Abwechslung
Der Produktsatz entspricht dem "Angriff". Außerdem führt das Menü neue Produkte ein - Gemüse. Es stellt Protein und Gemüsefutter aus. Diese Phase heißt auch - die Kreuzfahrtstufe.
| Gemüse | Von diesen Produkten aus Kochsalaten, Eintopf, Backen, Kochen oder Eintopf. Gebratenes Essen ist verboten. Aufgelöste Produkte: Kohl (alle Sorten), Radieschen, Patchbohnen oder grüne Bohnen, Zwiebeln, Auberginen und Zucchini, Gurken, alle Arten von Blattsalaten, Tomaten, Rüben, Artischocken, Spargel, Sellerie, Fenchel und Kürbis. Achten Sie darauf, die meisten Vitaminprodukte einzuschalten: Spinat, Sellerie. Svykla und Karotten verwenden 1 Mal in einer Woche. |
| Andere | Gemüseöl - Erhöhen Sie 1 EL. Esslöffel Pilze. Sie können sie nicht eingelegt, salzig oder gebraten essen. Natürlicher Sojajoghurt (1 PC). 2 EL. Tomatenpaste (natürlich ohne Zucker). |
Trinken Sie bis zu 1,5 Liter pro Tag. Trinken Sie alles genauso wie beim "Angriff". Erhöhen Sie auch die Menge an Kleie von Haferflocken auf 2 EL pro Tag
Was Stärke enthält, ist in der 2. Stufe verboten: Kartoffeln, Schlachten, Hülsenfrüchte, Linsen, Mais, Nudeln und Getreide. Avocado ist ebenfalls verboten, weil zu fett.
Vergessen Sie nicht die strenge Regel - melden Sie Ihre Ergänzung nicht. Und aus Gründen der Berechnung des Portionsvolumens empfehle ich den Kauf von Küchenskalen.
In dieser Phase kann das Brechen beginnen und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie aus der Ernährung steigen. Sie werden sehen, wie das Gewicht reduziert wird. Festhalten und vorwärts gehen. Schreiben Sie in die Bewertungen in den Artikel. Was sind Ihre Ernährungsergebnisse und was nicht funktioniert.
Die dritte Stufe - Konsolidierung
Sie können genauso essen wie auf der "Kreuzfahrt". Aber jetzt können Sie das Menü noch mehr diversifizieren - von nun an können Sie Obst, Brot, ein paar Kartoffeln usw. essen. Diese Phase ist bedingt in zwei Teile unterteilt.
Im ersten Teil können Sie 1 Teil der stärkehaltigen Produkte pro Woche + 1 festliche Mahlzeit.
| Brot | Roggenweizen, Vollkorn. 2 Scheiben pro Tag (oder 50 g). |
| Früchte | Jedes - nicht mehr als 200 Gramm pro Tag. Nur: Trauben von Sorten, Kirschen, allen getrockneten Früchten, Bananen, Kirschen werden ausgeschlossen. Wir essen nur 1 Stück pro Tag. Wenn die Früchte klein sind - Aprikose, Pflaume - essen 2. |
| Käse | Nur 40 g pro Tag sind erlaubt. 16-20 %-Die maximale Zulässigkeit des Fettgehalts des Produkts. |
| Stärkehaltige Produkte | Sie können nur 1 Mal in einer Woche und in kleinen Portionen - 150 - 220 g Zubereiten von Gerichten aus: Bulgura, Linsen, Pasta, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Halbzenta, Couscous, Kichererbsen, Erbsen Ohne gebraten, ohne Öl. |
| Gruppen | Bis 200 g. Buchweizen ohne Öl Bis 125 weißer Reis |
| Fleisch | Krieg, fettarme Schweinefleisch, Lammfleisch, Speck. 1-2 Mal pro Woche erlaubt |
| Festliches Essen Es kann Frühstück oder Mittag- oder Abendessen sein |
Lassen Sie sich an einem Tag einmal pro Woche, mit Ausnahme von Protein, der Speisekarte einen Leckerbissen hinzufügen. Es kann ein Stück Kuchen, ein Salat mit Mayonnaise, alles aus verbotenem Essen sein. Und ohne Additiv. |
Im zweiten Teil der Bühne sind 2 Portionen Fest pro Woche + 2 Gerichte, die Stärke enthalten, erlaubt.
| Stärkehaltige Produkte | Sie können genauso essen wie im ersten Teil, aber bereits zweimal pro Woche. |
| Festtisch | Wählen Sie auch eine Mahlzeit, aber bereits 2 Mal pro Woche. Nur damit nicht 2 Tage hintereinander. |
| Andere | Lapsha "Shirataki" Gemüseöl - Hier können Sie 1 EL. Trinken Sie pro Tag die gleichen 1,5 Liter Wasser. Trinken Sie die gleichen Getränke wie in früheren Phasen. Essen Sie streng 2 Esslöffel pro Tag Haferbran. |
In der 3. Stufe sollten Sie also 6 Tage die Woche mit Obst, Gemüse- und Proteinprodukten und 1 Tag essen - nur ein Proteinmenü.
Der Dukan in dem Buch rät donnerstags, ausschließlich Proteinfutter zu essen. Übrigens hat er ein sehr praktisches Assistentenbuch. Pierre spielt in 60 Tagen einen Gewichtsverlust um 10 kg.
Die vierte Stufe ist die Stabilisierung
Die Nahrung sollte die gleiche wie 3 Phase sein. Nehmen Sie Änderungen nur am Tag des Konsums von kontinuierlichem Protein (Donnerstag) vor.
| Fisch | Präferenz für Weißfische. Rot gebrauchte zu 200 g. 150 g, wenn Sie geräuchert sind. |
| Fleisch | Essen Sie auch niedrige Fettsorten. Und das Vogelfleisch ist ohne Flügel und den oberen Teil der Beine. |
| Molkerei- und Milchprodukte | Die einzigen Änderungen sind, dass jetzt nur Produkte mit dem am wenigsten Laktosehalt konsumierten Inhalte konsumiert werden können. |
| Andere | Jetzt müssen Sie mehr 1,5-2 Liter pro Tag trinken. Und abgehackt sollte 3 EL gegessen werden Reduzieren Sie zu diesem Zeitpunkt die Menge des verwendeten Salzes. |
Körperliche Aktivität
Ducan empfiehlt, mehr als 20 bis 30 Minuten am Tag zu gehen. Ich würde Ihnen raten, diese Zeit auf 40-50 Minuten zu erhöhen. Den Aufzug ablehnen, einen Spaziergang zur Arbeit und zurück zu Fuß machen.
Stellen Sie sicher, dass Sie in den Zeitplan einen Besuch in den Pool, das Fitnessstudio, aufnehmen. Aerobische Übungen und Cardio -Trainings sollten für Sie zu Ihren Lebenspartnern werden.
Angemessene Ernährung und Sportunterricht sind die wichtigsten Gewohnheiten einer gesunden Person. Mit ihrer Hilfe ist es einfach, sich in Form zu halten und das Ergebnis zu erhalten. Weitere wichtige Veränderungen im Lebensstil werden mit ihnen erworben: gesunder Schlaf, Mangel an Stress.
Die Dauer der Stufen
Die Diät ist proportional zu den Kilogramm, die Sie fallen lassen möchten.
- Auf der „Angriffsstufe“ müssen Sie von 2 bis 7 Tagen bleiben.
- In der zweiten Stufe 7 Tage für jedes zusätzliche Kilogramm.
- Beim "Fixieren" müssen Sie für jedes zusätzliche Kilogramm 10 Tage in der Berechnung von 10 Tagen verweilen.
- Die vierte Stufe „Stabilisierung“ ist hier Ihr Ziel, sich daran zu gewöhnen, Ihr ganzes Leben lang bewusst und richtig zu essen. Dauer ist endlos.